스마트폰 건강하게 사용하기

스마트폰은 이제 떼려야 뗄 수 없는 인간 사회의 필수품으로 자리 잡은 지 오래 됐습니다. 이로 인해 스마트폰 사용으로 인한 건강문제도 대두가 되고 있는데요. 이번 시간에는 스마트폰을 모다 건강하게 사용하는 방법에 대해 다뤄보겠습니다.

스마트폰이 인체 건강에 미치는 영향은?

스마트폰은 우리 일상에서 빠져있을 수 없는 필수품 중 하나이지만, 장기적으로 사용하면 인체 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.

[스마트폰이 인체에 미치는 영향]-(출처 : 유튜브 채널 티비엔스토리)

시력 문제: 스마트폰의 사용 시간이 길어지면 시력 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. 스마트폰 사용은 눈을 지치게 하며, 장시간 사용으로 인해 눈이 피로하고 시력이 감소할 수 있습니다.
목과 어깨 통증: 스마트폰 사용 시 자세가 앉은 자세로 일정하게 유지되기 때문에, 목과 어깨의 근육에 부하가 걸리게 됩니다. 이로 인해 목과 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.
수면 문제: 스마트폰 사용으로 인해 뇌가 자극되면서 수면의 질이 떨어지거나 수면 시간이 부족해질 수 있습니다.
스트레스: 스마트폰에는 다양한 알림, 메시지, 게임 등이 포함되어 있으며, 이를 계속해서 받아들이면 스트레스를 유발할 수 있습니다.
방사선: 스마트폰에는 무선 기술이 포함되어 있어, 장기적인 사용은 방사선 노출을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 문제를 예방하기 위해서는, 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 적절한 자세로 사용하는 것이 중요합니다.

또한, 눈 운동, 목 운동 등의 스트레칭을 통해 부담을 줄이고, 스마트폰 사용 전에는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

더불어 수면을 취할 때는 스마트폰을 멀리 두어 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

스마트폰의 블루라이트가 사람 몸에 미치는 영향?

스마트폰의 블루라이트는 파장이 짧아 눈에 큰 자극을 줄 수 있어 시력 문제를 유발할 수 있습니다.

특히 밤에 스마트폰을 사용하는 경우, 블루라이트가 청각기능의 수면호르몬 분비를 억제하여 수면에 방해를 줄 수 있습니다.

또한, 블루라이트는 대부분의 사람에게 인공적인 스트레스를 유발하며, 스마트폰 사용 시간이 길어질수록 이러한 영향이 커질 수 있습니다.

장기적으로 사용하면 눈 피로, 불면증, 우울증, 피로 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

스마트폰의 블루라이트가 인체에 미치는 영향을 최소화하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천할 수 있습니다.

스마트폰 사용 시간을 줄이고, 규칙적인 휴식을 취하도록 노력합니다.
스마트폰에서 블루라이트 차단 기능을 활성화하거나, 안경을 착용하여 차단하는 것도 방법 중 하나입니다.
스마트폰 사용 시 자세에 유의합니다. 앉아서 사용할 때는 등받이에 따라 눈 높이가 맞도록 조정하고, 누워서 사용할 때는 블루라이트 차단 기능이 있는 스마트폰 안경을 착용합니다.
스마트폰 사용 시간이 긴 경우, 스트레칭이나 안마 등의 방법을 활용하여 눈과 목 부분의 피로를 줄일 수 있습니다.
수면 시간에 스마트폰 사용을 최소화합니다. 수면 전 1시간 이내에는 스마트폰 사용을 자제하고, 블루라이트 차단 기능을 사용하여 수면 질을 개선할 수 있습니다.

스마트폰과 거북목의 상관관계?

스마트폰 사용과 거북목은 밀접한 관련이 있습니다.

스마트폰 사용 시 머리와 목을 일정한 각도로 계속해서 유지하면, 그것이 지속될 때에는 거북목 증상이 발생할 수 있습니다. [거북목 관련 포스팅]

스마트폰을 사용하면서 몸을 앞으로 기울이거나, 머리와 목을 일정한 각도로 유지하는 자세를 오랫동안 유지하면, 이로 인해 목 뒷부분과 어깨 주변 근육이 긴 시간동안 긴장 상태가 되어 거북목 증상을 발생시킬 수 있습니다.

또한, 스마트폰 사용 시 목을 앞쪽으로 기울여 화면을 보는 자세는, 목뼈, 척추 디스크, 근육, 인대 등에 대한 압력을 높일 수 있어, 목과 어깨 주변 근육의 긴장을 증가시켜 거북목 증상을 유발할 가능성이 높아집니다.

따라서, 스마트폰을 사용할 때에는 몸을 일자로 세우고, 머리와 목을 앞으로 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 스트레칭과 운동을 통해 목과 어깨 주변 근육의 긴장을 완화시키는 것이 좋습니다. 스마트폰 사용이 불가피한 경우에는, 스마트폰의 높이를 눈 높이와 일치시키거나 블루라이트 차단 안경을 착용하여 스마트폰 사용 시 눈과 목의 피로를 최소화할 수 있습니다.

건강하게 스마트폰을 사용하는 요령은?

건강하게 스마트폰을 사용하기 위해서는 다음과 같은 요령을 지켜보세요.

바른 자세: 스마트폰을 사용할 때는 머리와 목을 일직선으로 유지하며, 팔꿈치를 몸 쪽으로 붙여서 스마트폰을 들어야 합니다. 스마트폰을 볼 때는 눈을 내리지 말고, 스마트폰의 높이를 눈 높이에 맞춰서 사용하는 것이 좋습니다.
스마트폰 사용 시간 제한하기: 스마트폰 사용 시간을 제한하는 것이 중요합니다. 장시간 스마트폰을 사용하면 목과 눈, 손목 등에 부담이 가해지므로 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 일정한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.
스마트폰 사용 시 간격을 두기: 스마트폰 사용 중 일정 간격을 두어 목, 눈, 손목 등의 부위를 움직이면서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스마트폰 사용 후 20분 이상 쉬는 것을 권장합니다.
스트레칭 운동하기: 목과 어깨 주변 근육을 완화시키기 위해 스트레칭 운동을 해보세요. 예를 들어, 양손을 머리 위로 뻗어서 손끝을 최대한 뻗으면서 목과 어깨를 늘려주는 것이 좋습니다.
블루라이트 차단 기능 사용하기: 스마트폰의 블루라이트 차단 기능을 활용하거나, 블루라이트 차단 안경을 사용하여 눈 건강을 보호할 수 있습니다.
스마트폰이 없는 시간을 가지기: 스마트폰이 없는 시간을 가지면서 적극적으로 생활에 참여하며, 스마트폰에 의존하지 않는 삶을 유지하는 것이 좋습니다.

위와 같은 방법을 통해 스마트폰을 건강하게 사용할 수 있습니다.