거북목의 원인과 해결방법

거북목 증상이 생기는 원인은?

거북목 증상(출처 : 유튜브 채널 모커리 한방 병원)은 목 주변 근육이 앞으로 빠져서 목을 들어올려야 하는 상황에서도 뒷목 근육이 긴장을 유지하여 머리와 목의 기울기를 조절하기 어렵게 되는 상태입니다. 이러한 거북목 증상이 생기는 주요 원인은 다음과 같습니다.

장시간의 전산 업무나 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기 사용: 장시간의 전산 업무나 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기 사용으로 인해 머리를 앞으로 굽히는 자세가 계속되면, 목 주변 근육이 긴장되어 거북목 증상이 생길 수 있습니다.
나쁜 자세: 나쁜 자세로 오래 앉거나 서서 작업하는 경우, 목과 어깨의 근육이 긴장되고, 몸의 균형이 깨지므로 거북목 증상이 발생할 수 있습니다.
스트레스: 스트레스는 몸의 근육을 긴장시키는데, 특히 목 주변 근육을 긴장시키므로 거북목 증상이 생길 수 있습니다.
운동 부족: 운동을 하지 않거나 몸을 움직이지 않으면, 근육의 유연성이 떨어져 거북목 증상이 생길 가능성이 높아집니다.
나이: 나이가 들면 근육의 탄성이 떨어져서 목 근육을 제대로 지탱하지 못하게 되면서 거북목 증상이 생길 수 있습니다.

따라서, 거북목 증상을 예방하려면 디지털 기기 사용 시 자세 유지, 나쁜 자세 피하기, 스트레스 관리, 충분한 운동, 목의 유연성 유지 등이 필요합니다.

가능하다면 정기적으로 목과 어깨 근육을 스트레칭하고, 장시간 앉거나 서서 작업하는 경우에는 일정 시간마다 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.

거북목 증상은 몸에 다양한 영향을 미칩니다. 주로 목, 어깨, 팔, 손, 등과 같은 상반신 근육과 뼈, 신경 등에 영향을 미칩니다.

다음은 거북목 증상이 몸에 미치는 영향입니다.

목과 어깨 근육 긴장: 거북목 증상은 목과 어깨 근육을 지속적으로 긴장시켜 이부위의 근육통, 쥐어짐, 경직 등을 유발할 수 있습니다.
두통: 거북목 증상은 머리와 목의 기울기를 조절하는 능력을 약화시키므로 두통을 유발할 수 있습니다.
상반신 근육통: 목과 어깨 근육 긴장이 지속되면, 상반신의 근육들도 긴장되어 복통, 골반 통증, 허리 통증, 다리 경련 등과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
감각 손상: 목 근육의 긴장으로 인해 경추신경의 감각이 손상될 수 있으며, 이는 손의 무감각 또는 저감각과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
체형 변화: 거북목 증상은 체형에도 영향을 미치며, 허리와 등의 굽은 자세가 생기는 등 체형 변화를 유발할 수 있습니다.

따라서, 거북목 증상은 몸 전체에 영향을 미치는 문제이므로 적극적인 예방과 치료가 필요합니다.

자세 교정, 근육 스트레칭, 운동, 마사지, 정기적인 휴식 등을 통해 거북목 증상을 예방하고 개선하는 것이 좋습니다.

병원에서 거북목을 치료하는 방법은 증상의 정도와 원인에 따라 다르지만, 다음과 같은 방법들이 일반적으로 사용됩니다.

약물 치료: 거북목의 증상 중 통증이 심한 경우, 진통제나 근이완제 등의 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
물리치료: 물리치료는 거북목의 원인에 따라 적용됩니다. 목의 근육을 완화시켜주는 초음파나 전기자극, 열 치료, 얼음치료, 마사지, 스트레칭, 운동 등이 사용됩니다.
침술 치료: 거북목 침술 치료는 양악의 근육을 이완시켜주고, 통증을 완화시키는 효과가 있습니다.
의학적 기구 치료: 거북목 증상이 심한 경우, 목 보호를 위해 의학적 기구를 착용해야 할 수도 있습니다. 목 보호대, 목 원반 등을 착용하여 목을 지탱하고, 자세를 교정하는 것이 가능합니다.
수술 치료: 거북목 증상이 심하거나, 기존 치료 방법으로 증상이 완화되지 않는 경우에는 수술 치료가 필요할 수 있습니다.

각각의 치료 방법은 거북목 증상의 심각성, 원인, 환자의 상태에 따라 다르게 적용됩니다.

따라서, 전문 의료진과 상담하여 개인적인 거북목 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

거북목은 일상 생활에서 자세를 바로잡지 않아 발생하는 문제이므로, 운동을 통해 근력과 유연성을 높여 거북목을 개선할 수 있습니다.

집에서 간단하게 할 수 있는 거북목 운동은 다음과 같습니다.

머리 기울기: 일어나서 머리를 앞으로 기울여 가슴 쪽으로 가까이 당겨봅니다. 이후 천천히 머리를 뒤로 빼서 목을 늘려봅니다. 이 운동을 10번 반복합니다.
어깨 업다운: 일어서서 양 손을 옆에 내려놓고, 어깨를 천천히 올리고 내리는 운동을 10번 반복합니다.
목 뒤 스트레칭: 일어서서 양손으로 머리 뒤쪽을 잡고, 천천히 머리를 앞으로 숙입니다. 이때 손은 머리 뒤쪽으로 밀어넣어 늘리면 더욱 좋습니다. 이 운동을 10초 동안 유지하고, 3번 반복합니다.
어깨 회전: 일어서서 양 팔을 옆으로 내려놓고, 천천히 양쪽 어깨를 순환하는 운동을 10번 반복합니다.
유산소 운동: 유산소 운동은 거북목을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 산책, 자전거 타기, 줄넘기 등의 유산소 운동을 하며 몸을 움직이는 것이 좋습니다.

이러한 운동을 일상적으로 실시하여 거북목을 예방하고 개선하는 것이 좋습니다. 단, 갑작스런 고통이나 불편감이 있을 경우 즉시 운동을 중지하고 전문의사와 상담하는 것이 좋습니다.